Hoeveel moet je bewegen en wat is verstandig?

Na het herstel van de operatie, dat zeker zes weken duurt (over deze periode zie Fit voor en na maagoperatie), kun je opbouwen. Het advies is om uiteindelijk ten minste 150 minuten per week matig-intensief te bewegen.
Hierbij gaan je hartslag en ademhaling merkbaar omhoog en krijg je het een beetje warm. Hoe je dat doet maakt niet uit. Het kan met sporten zijn of door naar je werk te fietsen.

Ook is het verstandig om drie keer per week twintig minuten spierversterkende oefeningen te doen. Dat kunnen bijvoorbeeld kniebuigingen (squats) zijn. Je kunt ook oefeningen doen met halters of elastieken banden. Een fysiotherapeut adviseert je graag als je bijvoorbeeld niet weet hoe je zulke oefeningen moet doen. Ook kun je advies krijgen over hoe je de belasting veilig en effectief kunt opbouwen.

Hieronder op het linker plaatje zie je een kniebuiging met elastieken band. Deze oefening kun je ook zonder band doen. Op het rechter plaatje zie je een oefening met een halter.